增肌

悬垂举腿训练 悬垂举腿是最好的训练腹肌的方法之一。这个动作主要功能是针对下腹的锻炼。 锻炼方法： 1. 悬垂举腿的准备姿式是将身体特别稳定的固定在悬垂举腿的器械上。 2. 要求双手握紧握把，上身紧贴

学习提示： 本次健身计划翻译自BODYGUILDING网站，由克里斯教练指导。教学过程一共12周，共84天的健身锻炼计划。计划针对有一些基础的减肥增肌人群（体重不超过标准体重15斤），适合在健

　　作者：马克·劳伦(美国军方体能运动专家)　　运动训练之后的加餐是非常重要的，因为人体需要尽快进行补充。加餐之中的食物最好包含以下两种：　　●30～50克高效的蛋白质，如乳清、大豆、鸡蛋、鸡肉或鱼肉

　　我个子不高168，长的不帅，1年前体重96斤，完全的“?丝”一个。现在体重115斤，虽说离正常体重还有一段距离，但我有信心能够达到。在1年的增重时间里，自信过也犹豫过，但最终还是坚持下来了，现将1

学习提示： 本次健身计划翻译自BODYGUILDING网站，由克里斯教练指导。教学过程一共12周，共84天的健身锻炼计划。 计划针对减肥增肌人群，适合在健身房锻炼。如

　　一、手臂主义误区　　大多是入门锻炼的朋友应该都是从第一对哑铃开始自己的健身之路的吧，其中超过90%的人或许会吧哑铃弯举作为自己人生中第一个健身动作。拥有健壮的二头肌曾经是多少男生年少时的梦想。可真

　　这些动作都是美国军队教练Tee Major所挑选出来最好的有健身效率的自身体重动作!能挑战你的力量平衡力协调性并帮助你身体均衡发展。　　动作：引体向上　　组数：3组(每组8-10次)　　动作：窄握

　　臀部肌肉锻炼是女性S身材必练项目，也让人的身型看起来更有线条感，是帮助人们正常行走的重要肌肉部位。　　久坐的办公室人群，臀部肌肉一般比较松垮，松弛的肌肉很容易导致臀部下垂，对女性的身材简直是致命打

　　1.举重练习可以同时加强力量、增大肌肉体积、刻画肌肉线条　　一个普遍的错误观点是必须用不同的训练方法才能同时达到上述几个目的。实际上，如果你使用每组8～15次的多组练习法， 每组做到力竭，并且不断

　　竖脊肌的位置　　部位：脊柱两侧，由棘肌、最长肌和髂肋肌三部分组成。　　起点：骶骨背面、髂嵴后部、腰椎棘突和胸腰筋膜。　　止点：颈、胸椎的棘突与横突、颞骨乳突和肋角。　　功能：下固定时，一侧收缩，使

　　健身这种事，三分靠练，其它七分都是靠吃，由此可见，吃是很重要的。尤其是减脂增肌餐。说到这个，很多人也许也稍微知道一点，但是也许对原理不是很了解，更何况每天吃白水煮鸡胸也真是很难下咽，所以减脂增肌餐