这些动作都是美国军队教练Tee Major所挑选出来最好的有健身效率的自身体重动作!能挑战你的力量平衡力协调性并帮助你身体均衡发展。
动作：引体向上
组数：3组(每组8-10次)
动作：窄握反向引体向上
组数：3组(每组10-12次)
动作：平板登反向卷腹
组数：3组(每组25次)
动作：罗马椅L字静态支撑
组数：3组(每组60秒)
动作：仰卧腿屈反向转体
组数：3组(每组25次)
动作：单手顶端收缩俯卧撑
组数：3组(每组8-10次)
动作：蜘蛛侠平板支撑
组数：3组(每组25次)
动作：剪刀腿
组数：3组(每组25次)
动作：1/2俯卧撑
组数：3组(每组10-12次)
