增肌

学习提示： 本次健身计划翻译自BODYGUILDING网站，由克里斯教练指导。教学过程一共12周，共84天的健身锻炼计划。 计划针对减肥增肌人群，适合在健身房锻炼。如

　　对于一些有记日记习惯的朋友，不妨把你的健身锻炼过程记录下来（肌肉论坛发布你的日记）。而作为一个营养顾问，我对那些向我咨询希望改变体型的人提出的第一个要求，就是叫他提供一个七天的饮食和训练记录。　　

　　对于慢跑，相信大家都比较熟悉，事实慢跑就是跑步的一种。一个人如果经常慢跑的话，对人的身体是有许多好处的，但是很多人都不清楚慢跑有什么好处、怎么跑。那慢跑的好处有哪些？慢跑的正确方法是什么？接下来就

　　田径运动是最古老的体育运动项目之一，是各项运动的基础，它能全面、有效地发展人的身体素质和运动技能，对其他各项运动技术的发展和成绩的提高都有很好的促进作用。因此，各项体育运动都把田径运动作为发展身体

学习提示： 本次健身计划翻译自BODYGUILDING网站，由克里斯教练指导。教学过程一共12周，共84天的健身锻炼计划。计划针对有一些基础的减肥增肌人群（体重不超过标准体重15斤），适合在健

　　减肥一直都是很多男生和女生关心的话题，健身的动作和知识已经发展了很久，能够减肥的动作也有不少。但是最经济方便的还是跑步。跑步是最基础的减肥动作。那么你觉得跑步减肥的正确方法是什么呢？下面我们一起去

　　在生活中，我们处处都可以看到深蹲，这是一个大家习以为常的动作，而在健身界，深蹲也是一个经常练习的动作，因为经常练习，所以有一些人就疏忽了颈前深蹲的动作，那么你知道颈前深蹲要做怎么做吗？下面我们一起

　　肌肉对抗阻力主要就是通过对抗自身的体重，以及通过外部力量来对不同的肌群进行训练的运动形式。肌肉抗阻力训练有很多好处，不仅能够使得肌肉紧实有活力，还能够延缓衰老。　　一、坐姿胸前平推　　身体自然坐在

　　女生相较于男生来说，运动健身的习惯较少，因此在上体育课或者长时间运动的时候更容易受伤。这个时候女生就应该注意在运动前后做一些拉伸运动，以此避免运动伤害，那么你觉得女生运动后的拉伸运动要怎么做呢？下