增肌

　　首选器械健身　　瘦人应首选器械健身，如哑铃、杠铃、拉力器、组合健身器等。运动量要掌握好，运动量过小，对肌肉起不到足够的刺激，达不到锻炼效果;运动量过大，会使能量消耗大于补偿，不可能变丰满。一般从小

　　1卧推　　和大多数人的直观想象不同，受伤概率最高的动作不是深蹲，也不是直立推举一而是卧推。卧推时被器械砸伤和肌肉撕裂的危险都很大，必须加倍小心。　　每年都有很多人卧推时被杠铃砸伤面部或颈部。这有时

　　身体塑形是很受女性所喜欢的，通过身体塑形她们的体态更好了，气质也提升了。但是我们在身体塑形之中也不能够随心去做，还是得遵守一些规则和禁忌，那么你觉得身体塑形的注意事项是什么呢？下面我们一起去健身知

　　对于一些上班族来说，由于固定的工作时间，他们只有早上和晚上的时候可以用来锻炼。因为要赶着去上班，所以在早上锻炼的时候没有时间去做特别复杂的一些运动。那么你知道上班族晨练有哪些项目吗？上班族什么时候

　　对于慢跑，相信大家都比较熟悉，事实慢跑就是跑步的一种。一个人如果经常慢跑的话，对人的身体是有许多好处的，但是很多人都不清楚慢跑有什么好处、怎么跑。那慢跑的好处有哪些？慢跑的正确方法是什么？接下来就

　　在生活中，平躺蹬腿是一项很好的动作，相信有人还是认识的。在训练的过程中，经常练平躺蹬腿是可以给身体带来不少好处的，但是练习平躺蹬腿也是有讲究的。那平躺蹬腿的正确姿势是什么？不知道的话，可以一起来了

悬垂举腿训练 悬垂举腿是最好的训练腹肌的方法之一。这个动作主要功能是针对下腹的锻炼。 锻炼方法： 1. 悬垂举腿的准备姿式是将身体特别稳定的固定在悬垂举腿的器械上。 2. 要求双手握紧握把，上身紧贴

　　竖脊肌的位置　　部位：脊柱两侧，由棘肌、最长肌和髂肋肌三部分组成。　　起点：骶骨背面、髂嵴后部、腰椎棘突和胸腰筋膜。　　止点：颈、胸椎的棘突与横突、颞骨乳突和肋角。　　功能：下固定时，一侧收缩，使

学习提示： 本次健身计划翻译自BODYGUILDING网站，由克里斯教练指导。教学过程一共12周，共84天的健身锻炼计划。计划针对有一些基础的减肥增肌人群（体重不超过标准体重15斤），适合在健

壶铃来了！　　壶铃拥有很长的历史，始于17世纪东欧(前苏联)，苏维埃语Girevik字意包含强壮的人的含义；又因其外型与水壶相似英文得名kettlebell。前苏联认为壶铃运动有三大优点：使人民强壮