减肥食谱

　　练健身健美的人都会遇到肌肉增长的平台期，因为这是由身体自然调节机理决定的。所以当进入了健身健美平台期的时候，大家不要失去自信，患得患失，一副“暴发户”的心理，要把健身作为一种乐趣，一种生活状态。　

　　在大部分人的眼中，使用器械练胸肌要比徒手练胸肌给胸肌的刺激更大，效果也会更好。但其实不一定是这样的。还有的人认为徒手练胸没有器械练胸那么讲究，随便练练就可以了，也不一定是这样。徒手练胸也需要方法，

你可利用体内之肌肉量及每天的运动量去计算你的肌酸摄取： u 肌酸于各类食品中之含量 食 品 肌酸含量（克／千克） 肉类及鱼类 4

提示：适合专业健身训练者恢复性锻炼。第一天：胸部、三头动作组数次数记录上斜推举66.6.6.10.12.12　平板卧推66.6.6.10.12.12　下斜飞鸟412　拉力器十字夹胸412　窄握平板卧推

学习提示： 本次健身计划翻译自BODYGUILDING网站，由克里斯教练指导。教学过程一共12周，共84天的健身锻炼计划。 计划针对减肥增肌人群（体重不超过标准体重15

　　对于增肌粉，相信大家都有所了解，在增肌锻炼的时候，增肌粉是有着重要的位置，不过要吃增肌粉是有一些讲究的，比如增肌粉什么时候吃、一天吃几次等等，那增肌粉一天吃几次，有些人还是知道的。那么，增肌粉一天

　　很多人觉得自己要控制饮食，控制摄入的热量，意味着多吃蔬菜水果，不能吃肉。因为肉类都是高热量的，但其实我们是可以摄入一些低热量的肉类的，这里有一些肉类的热量也很低。那么你觉得低热量肉类食物有哪些呢？

近日，食药监总局发布的“代购境外抗癌药75%是假冒的”，引发了人们对于海外代购的关注。而5月1日实施的被认为史上最严进口奶粉规范，对代购奶粉也没有做出相关规定。因此，代购奶粉和网络销售代购奶粉仍然“无

　　侧卧抬腿主要是锻炼臀部的大小肌、股外侧肌等部位，都是属于臀部上的肌肉。开始锻炼的时候，平躺好并将膝盖伸直，大腿向后上方抬起开始活动，做完一组后换一边继续。不管是什么样的健身都需持之以恒，如果半途而

　　由于在学校条件有限，不能所有人都去健身房，但是这样的条件依然可以锻炼。　　一、增肌训练方法：　　用到的器械：可以拆卸的哑铃一对：5-25KG之间变换;(多功能)卧推凳(哑铃凳)：可以做仰卧起坐或者

　　随着年纪的增大，很多老人也慢慢的开始进行身体锻炼了。越来越多的老人加入广场舞的行列就是这个写照。但是和年轻人不同，很多老年人只适合一些轻缓的运动，那么今天我们介绍一些老人在家健身的动作，大家一起去