增肌

　　臀部肌肉锻炼是女性S身材必练项目，也让人的身型看起来更有线条感，是帮助人们正常行走的重要肌肉部位。　　久坐的办公室人群，臀部肌肉一般比较松垮，松弛的肌肉很容易导致臀部下垂，对女性的身材简直是致命打

　　竖脊肌的位置　　部位：脊柱两侧，由棘肌、最长肌和髂肋肌三部分组成。　　起点：骶骨背面、髂嵴后部、腰椎棘突和胸腰筋膜。　　止点：颈、胸椎的棘突与横突、颞骨乳突和肋角。　　功能：下固定时，一侧收缩，使

　　市场上的营养补剂种类越来越多，怎样选择的确是件棘手的事。除了价格差异外，营养补剂中的隐藏因素，才是决定其质量的关键，比如成分的来源、是否含有引起过敏的成分、有效期限等。为了帮助你更好地进行取舍，我

　　不要忽视训练前的准备，每次去健身房的时间都非常宝贵，因此我们在训练时一定要做足准备功夫，让每次的训练效率也升至最高！小编综合了这6项训练前的准备事项，务求让各位无论增肌、烧脂、还是提高体能都能做到

学习提示： 本次健身计划翻译自BODYGUILDING网站，由克里斯教练指导。教学过程一共12周，共84天的健身锻炼计划。 计划针对减肥增肌人群，适合在健身房锻炼。如

　　1.举重练习可以同时加强力量、增大肌肉体积、刻画肌肉线条　　一个普遍的错误观点是必须用不同的训练方法才能同时达到上述几个目的。实际上，如果你使用每组8～15次的多组练习法， 每组做到力竭，并且不断

　　倒立俯卧撑是在训练动作中一项很有功效的动作，当然一如果经常练倒立俯卧撑的话，是可以带来不少作用的，比如改善血液的循环、调整内脏器官。那倒立俯卧撑六步训练法是什么？想了解的可以一起来了解了解。　　1

　　在户外的运动锻炼器械中，我们经常会发现单杠的存在。也有很多人动不动就上去吊单杠，尤其是男生，他们看到单杠就会忍不住上手。那么你知道吊单杠什么好处吗？下面我们一起去看看吧！　　一：缓解腰腿疼痛　　吊

　　在生活中，平躺蹬腿是一项很好的动作，相信有人还是认识的。在训练的过程中，经常练平躺蹬腿是可以给身体带来不少好处的，但是练习平躺蹬腿也是有讲究的。那平躺蹬腿的正确姿势是什么？不知道的话，可以一起来了

壶铃来了！　　壶铃拥有很长的历史，始于17世纪东欧(前苏联)，苏维埃语Girevik字意包含强壮的人的含义；又因其外型与水壶相似英文得名kettlebell。前苏联认为壶铃运动有三大优点：使人民强壮