美容食谱

　　单杠在很多人看来是属于男生的健身器材，女生应该去玩瑜伽舞蹈之类的，其实这只是一种习惯上的性别刻板印象罢了。女生同样也可以吊单杠。那么你知道女生吊单杠的好处有哪些吗？下面我们一起去看看吧！　　练单杠

　　胸肌训练好动作：缆绳推胸！　　说起练胸肌，大家大家第一反应就是卧推，不管是杠铃哑铃的卧推都能很好的锻炼我们的胸肌！　　不过今天要给大家介绍利用站缆绳进行胸推训练！　　用缆绳进行胸推的好处：　　1.

　　继前天宣布国内51家婴幼儿配方奶粉生产企业未获得新的生产许可证后，昨天，国家质检总局公布首批获准进入中国市场的94个进口婴幼儿配方奶粉品牌。有专家表示，94个品牌的公布显示中国净化国内“假洋鬼子”

方法一：　　前5-7天每天20克是指的一水肌酸，因为普遍认为一水肌酸需要冲击量，前几天每天服用10-20克肌酸可以迅速帮助提高体内肌酸存储量。之后就可以每天5克维持量。　　实际上这个说

　　耐力是我们进行体能恢复的一个重要前提，尤其是学生在放过了寒暑假之后，疏于运动锻炼，体能逐渐下降，给日常的生活和学习带来了一定的困难，所以学生在学校应该加强耐力训练，那么你知道学生的耐力训练方法是什

　　乳清是最完美的蛋白质?在饮食中加入乳清并不是只能增加肌肉量，更足对抗癌症最后的战士 !　　乳清蛋白的来源　　牛奶中的蛋白质约含80%的酪蛋白及20% 即为乳清蛋白，乳清中共分五种蛋白质，β-乳球蛋

　　只要经过长时间的锻炼我们就会发现运动过后，肌肉或多或少会出现酸疼的现象，这个时候可以做些拉伸运动来缓解这种情况。拉伸运动也是健身运动中不可或缺的一部分，那么你知道拉伸运动有哪些吗？下面我们一起去看

　　增肌也是健身中的一大热门话题，尤其是对于那些身材瘦弱的人来说，就更加的重要了。我们在增肌的时候，除了注意做好运动之外，还需要多吃一些蛋白质含量丰富的东西来帮助增肌，比如鸡蛋。那么你觉得瘦子增肌要怎

　　哪些人不能吃增肌粉?　　患有肠胃炎疾病的朋友不建议使用增肌粉。因为肠胃炎发作时，肠胃活动剧烈，这个导致你跑肚拉稀。增肌粉是含有大量蛋白类物质。这个比较难消化，所以会刺激你得肠胃产生大量的蛋白酶，同

学习提示： 本次健身计划翻译自BODYGUILDING网站，由克里斯教练指导。教学过程一共12周，共84天的健身锻炼计划。计划针对有一些基础的减肥增肌人群（体重不超过标准体重15斤），适合在

本周健身计划接上周：第五周星期一和星期四的锻炼部位： [腿/ 肱二头肌/小腿]星期二和星期五的锻炼部位： [胸/肩/肱三头肌/ 腹肌]这天的锻炼最好加一