蹬腿运动的做法 步骤1：仰卧在垫子上，双手伸直掌心向下放在身体两侧，双腿并拢，弯曲膝盖。腹部收紧，颈部放松，上身不动，向身体移动双腿，大腿逐渐靠近腹部。
步骤2：右腿缓慢向上蹬，到达顶点之后，将右腿笔直向地面方向移动。保持右腿贴近腹部，吸气的同时左脚缓慢向上蹬。
步骤3：左腿到达顶点之后，将脚尖绷直，然后呼气，呼吸的同时尽量保持左腿笔直向地面方向移动。
步骤4：（连接上一个步骤）呼气腿绷直向地面移动的过程中腹部要注意收紧、速度要平稳缓慢，直至腿与地面夹角45度，如果想要更好的效果，可以移动至腿与地面夹角30度。
做蹬腿运动几分钟有效 蹬腿运动的正确做法蹬腿运动的正确姿势是什么睡前蹬腿有什么好处
