跳绳练习法 3-6人一组，（学生自由组合，这样的组合有利于学生之间的互动学习），每组1-2根绳（最好使用带计数器的），以递增形式定时练习：2分钟-3分钟-4分钟，速率一般控制在1.5-2次/秒为宜（学生根据体力决定）。为了使跳跃动作更接近跑步，最好采用两脚交替跳的形式（大腿应有一定的上抬）。在整个跳绳练习过程中，每个人都可以利用他人的练习获得以充分的休息，使体力得到较好的恢复，以保证下一次练习的质量。
扯名牌 可以就地取材，使用胸卡或者红领巾。规则：把胸卡带子挂于右侧腰间，在规定范围内，互相扯胸卡，A同学扯了B同学的胸卡，A同学此时处于无敌状态，不受任何人侵犯，A同学监督B同学做完三个奖励，胸卡还于B同学，游戏继续。为了提高女生参加游戏的积极性，可要求女生扯掉男生胸卡后，男生奖励翻倍。此游戏可作为体能练习使用，或改变组织队形前后有序比赛，也可作为快速跑练习。
每天蹬腿多久可瘦腿 要坚持多久无器械练胸肌的动作有哪些颈前深蹲怎么做才是标准的
