咱们都知道练习腰大肌，对人是很有利的，当然也有不少练习动作，而练习腰大肌也有一些考究的，不过有些人不清楚腰大肌的练习动作是什么，那都有什么练习动作，信任仍是有人了解的。那么，练习腰大肌五大动作都是哪些？下面就一起来了解一下吧！
杠铃坐姿转体
坐在凳子的一端，双脚平放在地上上并舒适地分隔。将一根直杆横架在双肩 后边，双手抓住它的两头。坚持头部不动， 并保证你的骨盆不会在凳子上滑动，向一个方向沉着地、尽可能大幅度地滚动你的上半身和膀子。
之后，在转到极限的姿态上坚持一段时间，再让 你的躯干和膀子尽可能大幅度地向另一个方向滚动。让整个动作彻底处于你的操控下，而不是随 便地摇晃身体。这个动作缩短了腹外斜肌，但没有运用额定的阻力，所以它会坚持腹外斜肌的紧致，但不会添加额定的块头，让你的腰部变厚。
触地抬臀
触地抬臀运动不须要器件，能够涂手的完结，而且能够将腰大肌给影响到。做这项练习也是安全比较高的，所以说不必忧虑会产生一些意外的损伤。这个运动在练习的历程中，咱们触摸地上的时期，其实并不是用真实的脚来触摸到地上，只须要咱们尽量的去接近地上，而且把四肢都接近就能够了，而且练习历程中，咱们两只脚有必要是要直立在地板上的，不能够曲折，基本上触摸地上30秒左右就能够了，一天须要做20次。
前屈下蹲
在做前屈下蹲动作历程中要先把两只腿往前进行曲折，而且，在曲折的时期，进行下蹲运动。下蹲的历程，便是能够让咱们腰大肌的部位得到练习的，所以说咱们在做这项运动的时期，自然是要使用咱们腰部的肌肉集体来发力的，下蹲历程中，能够把自己的手将膝盖抱住，然后在下蹲的时期，也要把深度把握好，这个深度，便是和我们的身高有关系了。别的，下蹲动作是跟深蹲比较像的，所以在蹲下后，再站起来，这项动作重复多遍，一天进行50次左右即可。
平板支撑
1. 头部、上背、臀部坚持一条直线。
2. 手肘坐落膀子正下方，后方以脚尖顶住。
3. 臀部、腹部用力绷紧。
游式挺身
1. 俯卧，扩展身体，双腿和双臂向四周充沛扩展。拉长脊骨，扩展手臂，膀子和双腿微脱离地上。
2. 腹部和臀部收紧，坚持颈部、脊柱成一条直线不动，渐渐举高左手和右腿，复原至水平线，换右手和左腿举高，始终坚持双腿及双手不落地练习后背肌群臀部。