在白领阶层中，一些男性职员由于平时缺乏运动、饮食不规律，导致腹部脂肪堆积，呈现出令人注目的“啤酒肚”。此外，一些男性还会出现臀部丰满、大腿粗壮等不利的体态。针对这些不良体型的男士，我推荐一套国外流行的、在办公室内进行的特殊健美操。这套健美操只需抽空一天做15分钟，坚持一个月，就能明显看到腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪逐渐消失，从而塑造出一个充满男性魅力的体态。
这套健美操包括以下几个动作：
1. 屈臂运动：将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。这个动作可以有效地刺激肱二头肌，使其结实发达。
2. 俯卧撑运动A：将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的两张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。这个动作可以锻炼上臂的肱三头肌。
3. 俯卧撑运动B：运动前的准备姿势与A相同，只不过为加大锻炼的强度，将双足架在桌子上。伸直双腿，缓缓地做俯卧撑，这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐渐变得有韧劲。
4. 下蹲运动：双腿分开，约与肩同宽，腿尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑部。然后，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿与地面平为止。随后再慢慢地复原，注意不要伸直膝关节。
5. 曲膝运动：臀部略微接触椅子、双手紧握椅子边缘。让膝盖轻松地弯曲，双腿拼拢，然后，慢慢地使膝盖向胸部靠近，而后慢慢地复原。
6. 侧身弯曲运动：手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。然后，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是：慢慢地将手提包上提，身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。
7. 后曲运动：双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身保持固定，然后，膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落。向后倾，保持这一姿势，直到较疲劳为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮、消耗臀部的脂肪。
这套健美操可以帮助你在办公室里轻松地进行锻炼，塑造一个理想的下半身。同时，这些动作还可以锻炼上半身，告别瘦弱的上半身，使手臂和胸膛更加丰满。通过坚持锻炼，你的臀部会逐渐紧收、大腿也会有劲，从而实现塑造一个理想的下半身的目标。