挺胸式：
1. 跪立，双臂自然下垂; 2. 上半身后移，臀部坐在脚跟上，同时深呼吸; 3. 双臂平举在胸前，手背相对，手指触胸，从内侧托住胸部，含胸低头; 4. 重心前移，抬头挺胸，上半身立起，挺髋，同时深呼吸，双臂收回成预备跑姿势。
仰卧式：
1. 仰卧在地板或床上，双手握哑铃; 2. 双臂平举，依靠胸肌收缩力直臂上举，然后放松还原，重复做15-20次。
抬胸式：
1. 双腿交叉坐在椅子上，上身保持垂直; 2. 双手合掌于脸前，尽量使肘都上抬，在胸部周围做画圆圈动作，当双手运动到头上方时深呼吸。
反支撑挺式：
1. 坐在椅子上，两臂撑于椅子两侧; 2. 重心移至手臂，肩膀向后靠，同时两腿伸直，臀部紧缩向前提髋，抬头挺胸，使身体成直线，持续5秒钟。
开合伸展式：
1. 直立，双脚与肩同宽，握拳，左右手臂紧贴身体两侧; 2. 将两只手臂同时向前靠拢，再向后靠拢。重复做10-20次。
手肘交叉式：
1. 将双臂举高到与肩膀齐平，双掌平行向前，手肘和身体呈90度弯曲; 2. 一只手搭在另一只手手肘部位; 3. 用力将上臂向后伸，胸向前挺; 4. 左右手交替进行，重复做10-20次。
抬头挺胸式：
1. 仰卧，头、脚和两臂紧贴地面; 2. 身体向上做挺胸运动，并保持2-4秒钟，重复做6-10次。
呼吸式：
1. 慢慢吸呼气，双手与肩同高向前伸直; 2. 双手缓慢向侧边分开。