预备姿势：坐在沙发或坐椅上，保持颈部挺直，双肩放松，双手自然放在身体两侧。双目平视前方。
一、使头颈部位曲线柔美 动作：仰头4拍，保持头部挺直；低头4拍，保持头部挺直。每个动作完成后为1组，共做2-4组。
二、使胸臂部曲线柔美 动作1：双手相对，用力推动20下，保持此动作，默数10拍，还原。 动作2：均匀呼吸，默数10拍，还原。每个动作完成后为1组，共做2-3组。
三、收紧腹部，缩小腰围 动作1：尽量收腹的同时，进行深呼吸，默数10拍后还原。 动作2：左手按压右手背，置于腹部顺时针按摩10圈。每个动作完成后为1组，共做2-3组。
四、收紧大腿内侧肌肉，锻炼腿部线条 动作1：弯曲脚尖，绷脚尖各10下，向内、外环绕10圈。 动作2：双腿交叉，下交叉10下。 动作3：双腿交叉，默数4拍：双腿打开，保持动作，膝盖不能弯，默数4拍，来回做8次，每个动作完成后为1组，共做2-3组。
五、防止赘肉，锻炼臀胯部 动作1：收紧臀部，默数10下；然后按逆时针，顺时针转动胯部，各转10圈。 动作2：来回顶胯，做20下。每个动作完成后为1组，共做1-2组。