推背：
推背是一种古老的中医疗法，通过按摩和刺激特定的穴位，可以疏通经络、流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛。以下是推背的具体操作步骤：
1. 选择一方，俯卧于床上，不枕枕头，头侧向一方，上肢放松。另一方立于床边，面向俯者头部，双腿拉开小弓字步，双手五指展伸，并列平放于俯者背上部。
2. 将腰腿部的力量作用于前臂和掌上，力量适中，向前推出，使背部皮肤肌肉在瞬间随手掌迅速推移，自上而下，推至腰部。推10次左右。
3. 令俯者将头倒向另一方，仍按上法推10次左右。然后，操作方右手握拳，用腕力捶背，力量适中，自上而下捶打数遍，即可停止。
4. 现代医学证实，人的背部皮下蕴藏着大量“战斗力很强”的免疫细胞。通过推背，可以激活这些免疫细胞，达到疏通经络、流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛之目的。
捏脊：
捏脊是一种通过按摩背部穴位的方法，可以健脾养胃，使人胃口好转，面色红润，并可防治营养不良症的发生发展。以下是捏脊的具体操作步骤：
1. 选择一方，俯卧于床上，暴露整个背部。另一方沿脊椎两旁二指处，用双手食指和拇指从尾骶骨开始，将皮肤轻轻捏起，然后将皮肤慢慢地向前捏拿，一直推到颈下最高的脊椎部位，算作1遍。
2. 由下而上连续捏拿4-6遍，算作1次。第2或第3遍时，每捏3下须将皮肤斜向上方提起，如提法得当，可在第二至五腰椎处听到轻微的响声。
3. 最后，再用双手拇指在腰部两侧的肾俞穴上揉按一会儿，每晚1次。长期坚持，可健脾养胃，使人胃口好转，面色红润。
触腋：
触腋是一种通过触摸腋窝部的方法，可以强身健体。以下是触腋的具体操作步骤：
1. 腋窝部蕴藏着丰富的血管、神经、淋巴结。如他人用手触摸，被触者就会大笑，被专家称为“腋窝运动”。
2. 夫妻间行此运动，则更加简便可行。一方可趁另一方不注意时，轻触腋窝，使其发笑，或经常轻抚、轻挠腋窝部，保持笑口常开。
3. 其强身奥秘，至少有两点：一是刺激此处的神经、血管、淋巴结，可以加速神经体液循环，从而带动全身其他器官获得更多的氧气和养分。二是触腋致笑。笑能带动身体所有器官都得到运动，有益于健康的激素、酶类和乙酰胆碱的分泌，提高肌体的抵抗力，预防多种疾病的发生，尤对脑、心、肺最为有益。
摩腹：
摩腹是一种通过按摩腹部的方法，可以促进血液和淋巴液的循环，改善胃肠功能，有利于肠蠕动和消化液的分泌，利于胃的纳谷和消化。以下是摩腹的具体操作步骤：
1. 睡前平卧于床，搓热双手，手在脐腹周围，按顺时针方向绕脐摩腹数十圈，注意力量适中。
2. 尔后以肚脐为中心，再按逆时针方向摩腹数十圈即可。
3. 现代医学证实，坚持摩腹可以促进血液和淋巴液的循环，改善胃肠功能，有利于肠蠕动和消化液的分泌，利于胃的纳谷和消化。而且，摩腹可以刺激末梢神经，促进肌体代谢，能够防止和减少腹部脂肪的形成、堆积，是减肥的一剂良方。