最近听很多人说拉伸能够瘦腿，小编想说关于这个或许真的有一些误解，为什么？跟着小编往下看。
拉伸是在拉什么？
拉的是肌肉和肌肉的筋膜，不是韧带！不是韧带！不是韧带！ 、
拉伸运动还会给身体带来以下5个益处哦~
增强血液循环
假如从事须要常常站立的作业，或许经过长期的走动，能够用拉伸运动来防止肌肉痉挛和静脉曲张，别的，运动前的拉伸运动还能在必定程度上协助进步运动作用，特别是中心练习的增肌作用。
进步身体灵活性
拉伸运动能够活动到往常很少运动到的大腿内侧和腰腹部肌肉，然后增强肌肉弹性，进步身体的灵活性和柔韧性。
防止肌肉酸痛
运动后再做一些拉伸运动，除了能让肌肉放松以外，还能防止酸痛的呈现。运动后的低强度拉伸运动，能影响肌肉弹性，这样能协助尿酸更快的代谢出体外，防止尿酸结晶的构成。
什么时期拉伸比较好？
当感觉肌肉过于严重，影响到关节活动或许有酸痛感时，就应该拉伸。能够经过按压肌肉，是否有疼痛感来判别。
比方每次健身开端前，应该拉伸平常比较紧的大腿后侧股二头肌、大腿根部髂腰肌、腰部竖脊肌等肌肉。把这些肌肉摆开后，能够让你俯身俯得更低，下蹲蹲得更深，练习愈加到位。同理，上班时运用鼠标，手臂长期抬着，颈部斜方肌和肩部三角肌也会比较严重，作业之余应该多多拉伸。
怎么正确做动态拉伸
动态拉伸（Dynamic stretching）
则是指在完结一系列动作历程中，有操控的将肌肉牵拉较短时刻（1-2秒）并重复屡次的拉伸办法，是跑前热身必做的拉伸动作。
PNF 拉伸
在进行静态拉伸时，用力绷紧被拉伸的肌肉，使得拉伸感增强，坚持 10 秒，这便是 PNF 拉伸法。这种办法能够自我调节拉伸的强度，经过认识的操控让它坚持在最合适的规模。
一起经过痛感，还能够强化神经对肌肉的操控力。PNF 拉伸通常在静态拉伸之后进行，能够在拉伸一起康复肌肉的力气。