有人把现在的健身称为被迫健身年代，摇摆机、跑步机、爬山机……便是你不肯意动，这些机器也会迫使你运动，前一段时间被很多媒体“赶下架”的摇摆机便是被迫健身的典型代表，它建议“想瘦身想出汗，你不必动”的理念，曾一时遭到“太忙”、“懒得动”的人的追捧，最终发现，这样不是在瘦身而是在找病。
不要被迫健身 有时间多去野外逛逛
其实想运动无处不能运动，一个小动作就能让你获益无限，化被迫为自动。比方一根绳子随时就能训练，吸烟对肺部影响较大，跳绳则容易易行，可增强心肺功能及协调性。每次10～20分钟即可，作业之余晚餐之后无所不能。
即便你懒下床，也仍是有方法的，比方在床上做仰卧起坐，能够改进姿势，避免腰背痛苦，防备腹部下垂。动作很容易，人仰卧于床上，屈膝，大小腿约60度，双手穿插抱于胸前;上体抬起至肩部彻底离床即可;抬起时呼气，复原时吸气，呼吸尽可能缓慢。15次为一组，每次做3～4组为宜，组间可歇息1分钟左右。歇息时以动态歇息为好，以减轻肌肉酸痛。
对那些以车代步、坐办公室一族，弓步蹲可增加大腿及臀部肌肉的力气，进步身体的平衡性和躯干的安稳性。身体坚持直立，双脚分隔与髋同宽;前跨一步(前跨腿的小腿与地上坚持笔直状况);适宜调整步幅以坚持身体的平衡与安稳。刚开始时可扶着墙面或椅子做，待身体的安稳性和平衡性有所进步后，两腿可替换前行，从客厅一边“走”向另一边，一般以20次一组为宜。假如这些你都懒得学，你能够做俯卧撑。
再不可，每次下班，你彻底能够快走半小时，干吗非要挤公交车。关于有车族，在不忙的时期把车放在家里走路上班，不但能省点油钱，还能为蓝天打算做奉献。