减肥食谱

　　侧卧抬腿主要是锻炼臀部的大小肌、股外侧肌等部位，都是属于臀部上的肌肉。开始锻炼的时候，平躺好并将膝盖伸直，大腿向后上方抬起开始活动，做完一组后换一边继续。不管是什么样的健身都需持之以恒，如果半途而

　　健身的时候通过练习动作达到力竭状态，对肌肉能起到更强的刺激，而达到力竭状态，我们的增肌效果也会得到相应的提升，可以说健美增肌人群是比较常用这种方式来锻炼肌肉的。　　增肌期间的瓶颈多是指训练过程负荷

学习提示： 本次健身计划翻译自BODYGUILDING网站，由克里斯教练指导。教学过程一共12周，共84天的健身锻炼计划。 计划针对减肥增肌人群（体重不超过标准体重15

　　练健身健美的人都会遇到肌肉增长的平台期，因为这是由身体自然调节机理决定的。所以当进入了健身健美平台期的时候，大家不要失去自信，患得患失，一副“暴发户”的心理，要把健身作为一种乐趣，一种生活状态。　

素食健美先生：罗伯特•契克（Robert Cheeke）　　纯素食健美运动员的吃素心得　　来自美国的Robert Cheeke是一位健美运动员，同时，他也是一个纯素食者。健美和素食之间貌似风马牛不相及

　　5×5计划是提高力量的唯一方法吗?当然不，哪怕很多人都这样想。实话实说，这种计划有很多缺点，尤其是对于初级和高级训练者。　　但它有价值吗?某人是否能靠这种训练计划取得成功呢?它对于中级训练者而言，