u 肌酸于各类食品中之含量
| 食 品 | 肌酸含量（克／千克） |
| 肉类及鱼类 | 4.5 |
| 牛肉 | 4.0 |
| 鸡肉 | 3.0 |
| 鳕鱼 | 6.5 |
| 鲱鱼 | 5.0 |
| 猪肉 | 4.5 |
| 鲑鱼 | 4.0 |
| 火鸡 | 无 |
| 蔓越莓 | 0.02 |
| 牛奶 | 0.1 |
程度一：低强度训练，每星期2-3次，每次一小时。
程度二：中强度训练，每星期3-4次，每次一小时。
程度三：高强度训练，每星期5-6次，每次一小时。
u 最大负荷量（以克为单位）
| 体 重 | 体力输出程度／肌酸(g) | ||
| 1 | 2 | 3 | |
| 155磅以下（70公斤以下） | 12 | 14 | 16 |
| 156-175磅（71-80公斤） | 13 | 15 | 17 |
| 176-199磅（81-90公斤） | 14 | 16 | 18 |
| 200-255磅（90-100公斤） | 15 | 17 | 19 |
| 255磅以上（100公斤以上） | 16 | 18 | 20 |
u 维持需要量（以克为单位）
| 体 重 | 体力输出程度／肌酸(g) | ||
| 1 | 2 | 3 | |
| 155磅以下（70公斤以下） | 4 | 6 | 8 |
| 156-175磅（71-80公斤） | 5 | 7 | 9 |
| 176-199磅（81-90公斤） | 6 | 8 | 10 |
| 200-255磅（90-100公斤） | 7 | 9 | 11 |
| 255磅以上（100公斤以上） | 8 | 10 | 12 |
食 品 肌酸含量（克／千克） 肉类及鱼类 4.5 牛肉 4.0 鸡肉 3.0 鳕鱼 6.5 鲱鱼 5.0 猪肉 4.5 鲑鱼 4.0 火鸡 无蔓越莓 0.02 牛奶 0.1 体 重体力输出程度／肌酸(g) 1 2 3 155磅以下（70公斤以下） 12 14 16 156-175磅（71-80公斤） 13 15 17 176-199磅（81-90公斤） 14 16 18 200-255磅（90-100公斤） 15 17 19 255磅以上（100公斤以上） 16 18 20 体 重体力输出程度／肌酸(g) 1 2 3 155磅以下（70公斤以下） 4 6 8 156-175磅（71-80公斤） 5 7 9 176-199磅（81-90公斤） 6 8 10 200-255磅（90-100公斤） 7 9 11 255磅以上（100公斤以上） 8 10 12
