学习提示：
本次健身计划翻译自BODYGUILDING网站，由克里斯教练指导。教学过程一共12周，共84天的健身锻炼计划。
计划针对减肥增肌人群，适合在健身房锻炼。如果在家锻炼，可以用 这里相关部位动作代替。
这一套计划将一步步的引导你，强化自我。相信通过这次学习，你以后能自如的安排自己的健身计划。
第三天计划说明：（休息）
随着“第一天：腿部锻炼计划 ”和“第二天：胸部和肱三头肌 ”的计划，第三天不需要你锻炼。今天休息好，补充好营养，明天再继续锻炼。
尽管今天休息，但是你早晚都要做一些有氧运动。时间控制在20分钟左右。
克里斯教练为大家准备了营养清单，你可以参考清单去购买营养食物。
营养饮食清单：
红薯
糙米
燕麦
牛排
牛柳
罗非鱼
鸡蛋
鸡胸肉
西兰花
