犁式瑜伽怎么做 1. 首先仰卧垫面双腿向前伸直，双手慢慢放于体侧，双肩保持下沉，下巴微收。
2. 双腿慢慢向前向上伸直90°，指尖向远端延展，双手慢慢微屈膝。
3. 推动双腿慢慢向前，向后指尖落，向头部后方双肩保持下垂，双手慢慢浮于后腰处。
4. 感受腿部的拉伸在此停留三组呼吸，每次呼吸让脚跟用力向外蹬呼气双手慢慢解开，
5. 落于体侧，臀部向前向下回到垫面，双肩保持下沉，双腿慢慢向前。
6. 向下伸展，落于地面，轻轻抖动，双腿放松，现在起身即可。
犁式的功效 1. 使大脑平静。
2. 刺激腹部器官和甲状腺。
3. 伸展肩膀和脊椎。
4. 对缓解更年期综合症有帮助。
5. 缓解压力和疲劳。
6. 对背痛、头痛、脱发、失眠有辅助治疗作用。
犁式动作感受 手臂、大腿肌肉收紧。
犁式常见问题 问题：重心不稳定。
解决：重心来到双肩，双臂推地，稳定身体。
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