平板支撑变式 动作要领： a.初始动作为平板支撑形式，把小臂放在球上。 b.手臂和躯干形成90度角,身体形成一条直线。
透视蛇式 动作要领： a.俯卧在健身球上,。让你的手臂从肩膀垂下来,双臂在球旁边。 b.收缩你的臀部和背部的肌肉,提高你的头,胸部,手臂,腿离开地面。手臂向后伸展。拇指指向天花板。
超人式 动作要领： a.将球体置于腹/胸部下方，整个身体充分伸展。 b.然后交替举起手臂和对侧的大腿，同时保持身体平衡。 c.直至对动作充满信心为止，你可将支撑手脱离地面。
俯卧撑变式 动作要领： a.开始是一个俯卧撑的姿势，双手撑在瑜伽球上，用你的手臂稳定球。 b.开始做俯卧撑,弯曲肘部，直到身体接触到瑜伽球。
健身球桥式 动作要领： a .两臂伸直，身体呈一条直线。双腿置于健身球上。 b.保持人体在球体上的稳定平衡，然后利用球体将膝部向胸部引领。应在膝下放置一张垫子，不可在坚硬的地面上进行该练习。重复8-10次。
简单的球瑜伽体式大全讲解 最好的抗阻力训练6个动作 腕力器一次做多少个最合适
