2）渐渐地向右边扭曲至最大限度并坚持不懈5秒，保重身体不必歪斜。上下各反复2组。
3）两腿释放压力坐着床边，膝关节弯折，紧贴路面，左手胳膊向左边挺直，右手手肘弯折夹持左手胳膊，并向左边拉申，坚持不懈5秒左右。上下各反复2组。
4）维持姿势1的姿态，上身渐渐地向左边扭曲至最大限度，觉得到右边腰部被拉申。坚持不懈5秒左右。上下各反复2组。
B 睡前拉伸健身运动 1)左脚往前挺直，左腿盘腿，渐渐地前伸上身使其接近脚部，觉得到大腿后侧及屁股被拉申，坚持不懈10秒钟。留意背部要伸直，腹部缩紧。上下各反复3组。
2）左脚膝关节立起，左腿盘腿，两手手肘紧贴床面，上身前伸至最大限度并坚持不懈10秒钟。上下各反复3组。
3）侧卧，两腿闭拢挺直，双手手肘支撑点人体。腹部紧贴床面，向后拉申背部至最大限度并坚持不懈10秒钟，反复3组。
跑步前的拉伸运动 保障你免受损伤瘦子增肌每天都要锻炼吗女生运动后的拉伸运动有哪些
