增肌减脂营养搭配1
怎么做？ 蔬果的烹调方式越简单越好，将蔬菜水煮即可，减少煎炒，能让营养流失减到最低，高蛋白的食材，鱼，虾，肌肉可以选择少量油来油煎。准备好后搭配上蔬果和粗粮就是一份很好的增肌餐了，烹调的时候加入一些调料，沙拉，胡椒粉，番茄酱你的健身餐味道会更好。
增肌减脂营养搭配2
再来看减脂餐 减脂的时候，饮食环节也是很重要的，原则是让摄取的脂肪热量小于消耗的热量。 营养构成来看减脂餐一样也要包含蛋白质，糖分和脂肪，追求比较好的减脂效果的，可适量减少碳水的摄入。烹调方式花点心思也可以吃的很丰富，制作的时候要把握少油少盐的原则。 调料方面也是能省则省，碳水的摄入多选择南瓜，玉米，红薯，糙米这类的粗粮，蛋白质的补充最好选择低脂的，包括鸡蛋，豆制品，奶制品都是不错的选择。 营养补充一定要够，随意的节食是起不到减脂的效果的，蔬果的种类可以多样一点，水果尽量选择糖分低的水果。 增肌减脂营养配比也是很关键的，好的饮食搭配，让你的健身减脂效果也会变得更好，合理的增肌减脂营养配比能更好补充运动消耗，让你的健身效果也更好。
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