1.交替卷腹 动作要领： a.平躺，瑜伽球位于腰背部，双脚平放在地上。将手放于脑后。 b.利用核心力量，慢慢抬起上身，让右手去接触左膝盖。停顿1-2秒。然后降低上半身回到开始位置。换另一边。重复8-10次。
2.V型卷腹 动作要领： a.平躺在瑜伽垫上，双手举起瑜伽球于头部上方。 b.上半身抬起，双腿抬起，保持腿部笔直，将瑜伽球放于两脚之间。 c.把球拿回手中，重复动作。
3.剪刀式卷腹 动作要领： a.躺在瑜伽垫上，双手举起瑜伽球于头部上方。 b.左腿抬起，与身体呈90度角，右腿保持不动。同时上半身抬起，左脚尖去触碰瑜伽球。然后回到起始位置换右脚。
4.腹部拉伸 动作要领： a.坐在一个瑜伽球上。双脚向前，臀部下沉，让腰部完全接触瑜伽球。 b.舒服的躺着,伸展手臂。膝盖弯曲90度。感觉到背痛停止。
5.上卷腹 动作要领： a.躺在地上，双腿夹着瑜伽球悬在空中。 b.然后利用腰腹力量使上半身抬起，双臂伸直去触摸瑜伽球。
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