按照这套练习训练，当然不会令你得到蜘蛛侠的超能力，但是只要持之以?，你可以不需要任何用具，在家都能练就一身蜘蛛侠一样的矫健体型。
这套练习很简单，建议每星期练习2-3次，不用上健身房，在家就可以！
请跟随以下的计划训练:
| 每轮训练的动作组合 |
|---|
| (1) A1->A2->休息30秒 (循环4次) |
| (2) B1->B2->B3->休息30秒 (循环4次) |
| (3) C1->休息30秒 (循环4次) |
A1 举脚肩上支撑每组: 12-15下
上图瑜伽球，可以换成凳子。
A2 哑铃分腿下蹲 每组: 左右脚各12-15下B1 蜘蛛侠平板支撑 每组: 40-60秒B2 深蹲 每组: 18-20下B3 蜘蛛侠俯卧撑每组: 12-15下C1 侧体静力支撑每组: 左右各30-60秒(1) A1->A2->休息30秒 (循环4次)(2) B1->B2->B3->休息30秒 (循环4次)(3) C1->休息30秒 (循环4次)