肚子上的脂肪是瘦身中的重中之重，它们是最难被征服的。假如仅仅三天打鱼，两天晒网，就很难看到作用。
大众中盛行一种说法——婚后的男人变胖了，日子才美好！
成婚之后成为爸爸，他们的腰围就开端和孩子一起生长。假如你听听健身教练的劝说，就会知道当下瘦身的必要性了。
容易易行的减肚操
肚子上的脂肪是瘦身中的重中之重，它们是最难被征服的。假如仅仅三天打鱼，两天晒网，就很难看到作用。健身教练主张“苹果爸爸”们最好能当即开端运动，当即制定一个容易易行的减肚打算，每天在家里花一个小时会集操练腹部，锲而不舍，趁热打铁地把减肚打算进行到底。
了解腹部结构
被脂肪掩盖的大苹果肚子下面，肌肉的组成都仍是没有发生变化的。它们由以下几个部分组成：1、腹外斜肌。坐落腹外旁边面及前面的浅层，是形状扁阔的肌肉，缩短时可使脊柱前屈或许操控身体体转。2、腹直肌。是坐落肚子里面线两边的扁长形肌肉，贯穿于腹部上下，缩短时可使上体抬或下肢抬或上体和下肢一起抬。3、腹内斜肌。是坐落腹外斜肌深层的扁阔肌肉，缩短时同腹外斜肌。4、腹横肌。是坐落腹内斜肌深层的扁阔肌，由于肌纤维横行不能使脊柱运动，只能坚持和添加腹压。5、腹方肌。是坐落腹腔后壁腰椎两边的长方形扁肌，缩短时，可做体侧屈运动。一套减肚打算依据腹肌的方位和作用就能到达意图。
想要练好腹肌，咱们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包含腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们缩短时，能够使躯干曲折及旋转，并能够避免骨盆前倾。腹部肌肉关于腰椎的活动和稳定性也有适当重要的作用，还能够操控骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌或许导致骨盆前倾和腰椎生理曲折添加，并添加腰背痛的几率。
下面咱们比较5种腹肌操练动作，看看哪一种能更有用地强化腹直肌。
空中登车
仰卧在地板上，下背部紧贴地上。双手放在头侧，手臂翻开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，坚持姿态2秒钟，然后复原。再用左肘关节触碰右膝，相同坚持2秒钟，然后渐渐回到开端姿态。
健身球卷腹
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂翻开。下颏向胸前微收，呼气，缩短腹肌抬起上身约45度，坚持2秒钟，然后渐渐回到开端姿态。为了坚持平衡，两脚能够多分隔些。假如添加难度，能够将双脚并起来做。
举腿卷腹
仰卧在地板上，下背部紧贴地上。双手放在头侧，手臂翻开。双腿抬起与上身呈90度，双腿穿插，膝关节微屈。呼气，缩短腹肌，抬起上身，下背部不能离地，坚持2秒钟，然后渐渐回到开端姿态。要注意坚持下颏向胸前微收。
反向卷腹
仰卧在地板上，下背部紧贴地上，双手放在身躯两边，双腿抬起与上身呈90度，双腿穿插，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气稍微抬起臀部，下背部稍微离地，坚持2秒钟，然后渐渐回到开端姿态。
传统卷腹
仰卧在地板上，下背部紧贴地上。双手放在头侧，手臂翻开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，缩短腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，坚持2秒钟，然后渐渐回到开端姿态。
经过肌电图仪（EMG）测验发现，空中登车是操练腹直肌最有用的操练。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研讨标明，当一种操练须要腹肌继续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够发生最大的活动。由于须要在不稳定的环境下操控平衡，所以在进行卷腹操练时，健身球卷腹要比传统卷腹须要更多的肌肉缩短和操控。
事实上为到达最佳作用，主张测验有规则地进行多种不同操练，由于这样能够操练到不同的肌肉而且不容易发生厌恶。不管挑选哪种操练方法，操练和强化腹肌都须要时刻和耐性。请记住，腹肌的操练方针是肌耐力，而非增大肌肉和力气。最终牢记操练后进行肌肉扩展运动。
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