膝盖，是很对立的一个器官，它结构杂乱、规划精妙，却又简略受伤，还会跟着年纪添加渐渐显着“变老”，乃至呈现关节炎。
人直立行走，必定会带动膝盖，都说多运动对健康有利，但……爬山伤膝盖，骑单车伤膝盖，跑步更是被人说会导致半月板损害，导致关节炎。
唉~还能不能够好好运动了呢？
一、跑步真的伤膝盖吗？利大于弊
跑步会导致膝盖受损？咱们用数据说话。
早前，美国贝勒大学医学院就曾用X光线扫描了2683名研讨目标的膝关节，研讨发现，不跑步的人患关节炎的危险比常运动的人危险高出约7.8%。
另一个由美国、加拿大、西班牙和瑞士4国组成的研讨团队，对17项总计11.4829万人的研讨进行了荟萃剖析。研讨发现，不管男女，只要3.5%的健身跑步者有膝盖或许髋部的关节炎。比照之下，那些喜爱久坐或不跑步的人群，罹患关节炎的概率高出7%。而参与竞技跑步的人，膝盖或髋部关节炎发生率会比普通人稍高，但也在13.3%左右。
研讨人员指出，跑步反而促进膝盖的血液活动和细胞再生，运动形成的压力可促进软骨、肌肉、肌腱和韧带发育，对膝盖起到维护效果。
那为何又有很多人说“跑步会损害半月板”呢？
事实上，不正确的跑步方法和习气，才是损害膝盖的元凶巨恶。跑步前，没有进行完好的热身运动；奔驰中忽然变向、急停；一周跑步时刻过长，导致膝关节过劳……这些才是磨损半月板的本相。
本文示意图源网络在咱们跑步时，这些当地必定要引起留意：
·正式开跑前，最少要做15分钟左右的热身运动；
·跑步完结后，不要马上停下；
·跑后记住拉伸，添加血压循环，有用放松肌肉，削减肌肉酸痛。
二、这4个动作，才是伤膝“祸首”
经过运动，咱们能够让关节软骨遭到影响，然后促进推陈出新，让关节滑液能够更好地光滑咱们的膝盖。而日子中，这些不经意的“小动作”，其实也在无形中磨损咱们的关节。
1.久坐不动
2.搬重物
不少人转移过重的物品，都会折腰直膝，这种姿态，曲折视点很简略就超越了90°，无疑添加了腰部的担负。除了有闪腰的或许，重力的负荷，会使膝关节接受过大的压力，导致软骨磨损降解，引起关节内炎症。
3.跷二郎腿
跷二郎腿时，会导致腘窝部位的神经血管遭到压榨，然后影响血液循环和神经的传导，不利于膝关节的代谢运作。持久坚持不良坐姿，会让肌肉和韧带疲惫，还或许导致腰椎间盘突出。
4.上下楼梯
下楼梯时，人领会依托一边单腿去接受的分量，这种分量是平地行走的两倍。重复地曲折膝盖，会添加软骨之间的冲突次数，对膝关节的损害也是不停歇的。主张以膝盖微弯的姿态，削减膝关节曲折的视点，一步一步渐渐爬，当令以扶手帮助使力。
三、3个动作，健壮膝关节
你知道吗，膝盖也是有寿数的。骨科医生表明，膝盖寿数只要几十年，30岁今后就要有维护膝关节的认识，特别是50岁今后，留意防止激烈地运动，如上下蹲、快速跑、跳绳等。
假如现在现已感到膝盖偶然会有酸胀感，无妨测验做做下面3个动作，能够让膝盖恢复健康。
动作1：靠墙静蹲
上半身紧贴墙部，腰腹不须要用力，力气会集在腿部肌肉的训练上。留意膝盖不超越脚尖，这很要害，由于膝盖假如超越脚尖，半月板就会受力，拔苗助长。
动作2：坐姿抬腿
预备一张带背垫的靠背椅，臀部和腰部接近椅背，双手放在椅背后边。能够用毛巾卷垫在大腿下侧，举高膝盖。两脚天然放下，一前一后悄悄晃动。
动作3：平躺抬腿
平躺于床上，单侧腿部确保平直的状况下，用力举高，重复一百次，留意双腿要分隔进行。
当膝关节受伤时，必定要留意静养维护，根绝全部激烈的运动，防止不合理的动作导致二次损害。让膝盖在有限的生命里，更好地陪同咱们到老。
参考资料：
[1]跑步究竟伤不伤膝盖？只要这些动作才会伤膝盖！.壹品健康. 2017-06-07
[2]膝盖受过伤该怎样训练好？引荐几个容易动作，家庭医生报，2018-12-26
[3]这种最笨的运动方法，特别伤膝盖，主张别用，医事通，2017-10-19
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