在这个马甲线飞满天的年代，简直个个男人都憋着一股劲要去健身，要练出“穿衣显瘦脱衣有肉”的倒三角型好身材。但许多男性并没有把握正常的健身常识，仅仅盲目地跟风去健身，导致遭受了运动损害，真是劳命又伤财。今日小编就跟咱们聊一聊，男性健身的几个根底常识点。
1.运动之前要做热身
不管做有氧运动仍是力气练习，在开端恣意的练习前，一定要热身，一定要热身，一定要热身。至少做10分钟的热身运动，比方做10分钟低强度蹬车练习等，这不仅能够削减受伤，并且能在做大强度运动之前进步身体温度。当身体安排变暖今后，你能够再做5-10分钟扩展运动，尤其是要扩展那些或许用到的肌肉群和身体部位。
2.相同的动作不要重复做
一般来说，同一个动作，你做得越多，对应的肌肉和身体的改变就越大。假如你一段时间里重复相同的练习项目，那么你的身体就一向只要这几个部位被锻练，而其他的部位和肌肉群却得不到充沛的练习，这样你的形体便很难坚持平衡，身体状况也难以达到最佳。因而，健身专家建议，健身者应该挑选多样的练习，并且常常有所改变，从而使各部位都能得到练习。
3.多元的练习对你有益处，它能够使你的身体机能平衡地开展
有氧运动虽对增强耐力和心血管体系有益处，但对添加力气、健壮身体作用较小，只要将有氧运动和力气练习结合起来，才干全面地进步身体素质。
4.不要构成练习癖
在一般状况下，初度参与健身练习的人都会感到十分振奋，特别是当练习出作用的时期。这在很大程度上鼓励着你更多地参与练习。可是，有一些人一进健身房就刻不容缓地投入大强度的练习，并且过度练习往往把自己弄得精疲力尽，影响了正常日子和作业。因而，咱们不要想着快速健身成功而在短时间内健身上瘾，应把健身当成是一项长时间的日子习惯来培育。
5.健身间歇的康复时间也很重要
在练习时期，间隔着歇息是有必要的，由于身体自身须要有充沛的停歇期以康复状况。作为一个初练者，不要在一周内进行多于4次的大运动量练习。在同一个练习日，相同的肌肉安排不要屡次剧烈练习，若在前面的练习中呈现痛苦，在后面的练习中不要勉为其难。此外，全面的养分保护是必需的，一天进餐5、6次是很好的挑选。最终一点，你须要坚持至少8小时的睡觉，由于满足的睡觉会使你的精力和身体得到康复。
6.早晨醒来和练习之后，是你进餐的两个重要时段
在艰苦练习的一起，你须要添加能量，假如你的早晨没有吃饱的话，你在稍后的练习中就会感到饥不择食。早晨应该包括较多的碳水化合物和一些蛋白质。鸡蛋白是比较好的挑选。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷类食物也是上佳挑选。在练习之后，你应立即进食，由于这时你的身体须要弥补所损耗的能量。进食应包括碳水化合物、蛋白质、水等。